¿Cuántas cosas has probado para ganar salud?
Dedicamos mucho esfuerzo en buscar algún milagro para mejorar nuestra salud, ya sea el último un suplemento alimenticio del mercado, un producto de última generación o la dieta milagro de moda…
Pero, y si te dijéramos que es más fácil de lo que te piensas, mejorar nuestra salud no tiene por qué ser complicado si cada día le dedicamos pequeñas acciones que sumen.
- La base son los vegetales Ya sean crudos o cocinados todos son buenas opciones para acompañar nuestras comidas, ten en cuenta qué siempre deberían estar presentes y en buena cantidad.
- Come 3 frutas al día Da igual que fruta te guste más, ni cuándo te la comas, ni cómo te la comas… la fruta es saludable y puede ser una buena alternativa a aquellos dulces o snacks que comemos entre horas.
- Los hidratos de carbono mejor complejos Puede ser patata, boniato, arroz integral, quinoa, trigo sarraceno, pasta integral, legumbres… las posibilidades son varias, ¡incluso pan integral siempre que no sea con cada comida!
- Aporta proteína de calidad La proteína es un alimento básico en nuestra dieta por lo que deberíamos añadirlo en cada comida principal, no solo optando por proteínas animales sino también por vegetales.
- Añade grasas saludables Las grasas son esenciales, no podríamos vivir sin ellas, así que añádelas sin miedo ya sea aceite de oliva virgen extra, frutos secos, semillas, aguacate o pescado azul.
- Elimina azúcar y alimentos ultraprocesados Seguramente es de los mejores cambios a nivel de alimentación, hoy en día estamos rodeados de estos productos y tan solo reduciéndolos significativamente repercutirá positivamente en tú salud.
- Evita el alcohol Siendo sinceros no hay ningún beneficio en beber alcohol, y con esto no te estamos diciendo que dejes de beberlo, sino que disfrútalo en situaciones especiales y evítalo siempre que puedas.
- Actívate Estamos todo el día sentados, nos desplazamos en vehículo y a lo largo del día apenas hemos realizado unos pocos pasos, intenta llegar a los 10.000 pasos diarios o haz ejercicio físico a diario.
- Duerme horas de calidad Muchas veces lo descuidamos y no dedicamos las horas suficientes (entre 7-9h) pero al igual que la cantidad la calidad es importante, busca un sueño reparador y que descanses de verdad.
- Ponle freno al estrés El gran enemigo de la sociedad moderna y cada vez se le atribuye más efectos sobre la salud por lo que busca actividades para desconectar, haz cosas que te gusten y dedícate tiempo para ti.